10 טיפים לניהול אורח חיים בריא בגיל השלישי

כ-11% מאוכלוסיית המדינה נמצאים בגיל השלישי, תקופה נהדרת בה האדם יכול לחקור אפשרויות חדשות ולגלות דברים חדשים על עצמו ועל העולם, אך יחד עם זאת זו תקופה בה הגוף כבר לא כמו שהוא היה בעבר.

הגיל השלישי הוא ברכה, הוא מביא איתו חכמה וניסיון, סבלנות ורוגע, אך בהגיעו יש להישמר אף יותר מבעבר מפני חולי ובריאות לקויה.

הגוף הוא כמו מכונה – דימוי שבטח כבר שמעתם – ואכן צריך תמיד לדאוג ולתחזק אותו כראוי כדי שימשיך לעבוד בצורה הטובה ביותר, גם שישים, שבעים, שמונים ותשעים שנה אחרי שהוא נוצר.

אורח חיים בריא הוא הפתרון, אך איך תדעו מה צריך לעשות כדי לשמור על אורח חיים שכזה?

להלן עשרה טיפים פשוטים וקלים ליישום שיעזרו לכם לשמור על אורח חיים בריא:

הפסיקו לעשן

זה לא סוד שעישון מזיק לבריאות. מלבד הסכנה לסרטן ריאות, פה ובדרכי הנשימה, עישון מזקין את מערכות הגוף מהר יותר, הריאות שלכם נחלשות ופעולה בסיסית כמו נשימה נעשית קשה יותר ויותר.

נזק עישון נוספים כוללים סיכון מוגבר לשבץ והתקף לב. ישנם מקורות רבים שיוכלו לעזור לכם להפסיק לעשן, ממדבקות ומסטיק ניקוטין ועד תכניות גמילה ומוסדות, התייעצו עם הרופא הפרטי שלכם בנוגע לגמילה מעישון.

היו פעילים

הדרך היעילה ביותר לשמור על גוף בריא היא להיות פעילים ככל האפשר. גם אם נמנעתם מפעילות גופנית בצעירותכם אין זאת אומרת כי אתם לא יכולים להתחיל בגיל הזהב, בכל גיל אפשר להנות מקצת זיעה ומאמץ.

נסו לשלב פעולות מגוונות ככל האפשר, כמו הליכה, ריצה או שחייה למאמץ לב-ריאה, הרמת משקולות (גם אם הם קטנות) לחיזוק השרירים, חיזוק הליבה ושרירים מייצבים כמו יוגה, פילאטיס, פלדנקרייז ועוד.

פעילות יומית קבועה עוזרת לחילוף החומרים בגוף, אשר מאט עם השנים, מסייעת בשינה טובה ומעלה את מצב הרוח.

שמרו על תזונה בריאה

תזונה, יחד עם פעילות גופנית, הם המפתח לגוף בריא. ישנן דיאטות אין ספור, מטבעונות ועד פליאו ואטקינס, כל אחת מכתיבה את התזונה ה"נכונה" ביותר.

האפשרויות רבות ומגוונות ואין פתרון אחד שעובד לכולם, כל גוף מגיב אחרת לתזונה מסוימת. אולם ישנם כמה קווים מנחים אשר כל התזונאים מסכימים עליהם: הפחיתו סוכרים, אכלו אוכל אמיתי – מבושל ולא מעובד, קפוא או קנוי – אכלו דגנים מלאים (כמו לחם חיטה מלאה ואורז מלא) ושמרו על תזונה מאוזנת של פחמימות, חלבונים ושומנים בריאים.

סוכר – כזה הנמצא בקינוחים וממתקים – הוא הגרוע ביותר, נסו להימנע ממנו ככל האפשר והחליפו אותו בקינוחים בריאים כמו סלט פירות.

שמרו על משקל תקין

בעזרת תזונה נכונה ופעילות גופנית תוכלו לייצב את משקל גופכם ולשמור על מאזן תקין. מדד BMI הוא דרך מעולה לבדוק מהו משקלכם המומלץ לפי גובה וגיל. משקל תקין ואיזון נכון של אחוזי שומן בגוף עוזרים להפחית את לחץ הדם ולמנוע מחלות לב ושבץ.

טיפ קטן – במקום משקאות ממותקים שתו מים, הם מכילים אפס קלוריות.

הישמרו מנפילות

נפילות בבית הן אחד הגורמים המובילים בפציעות בקרב גיל הזהב. כשהעצמות מזדקנות ונחלשות הן מועדות לשבירה קלה, כל נפילה קטנה יכולה להביא לנזק חמור ולכן יש למנוע אותן.

טיפים למניעת נפילות – היפטרו משטיחים וכל כיסוי רצפה, הקפידו על רצפה נקייה מחפצים ולכלוך ודאגו להאיר את נתיבי ההליכה בבית גם בשעות הלילה, הצטיידו בריפוד מונע החלקה במקלחת והכי חשוב, אל תעשו פעולות אחרות תוך כדי תנועה, כשאתם נעים בבית עשו זאת עם תשומת לב יתרה.

ביקור קבוע אצל הרופא

שלא כמו בגיל 30, בגיל השלישי הביקור הקבוע אצל הרופא הוא הכרחי. בעיות רבות מתגלות מביקור תקופתי תדיר אצל הרופא, כך מונעים מחלות בגיל מבוגר. כשהגוף מזדקן הסכנה למחלות גוברת, כמו סרטן השד בקרב נשים או סרטן הערמונית בקרב גברים.

הרופא יבדוק שבריאותכם תקינה, יוכל להמליץ על פתרונות ויוודא כי אתם מחוסנים בפני מחלות פוטנציאליות.

היו חכמים בשמש

בכל גיל זה חשוב, על אחת כמה וכמה בגיל הזהב. עורנו נעשה דק ורגיש יותר בגיל מבוגר ולכן חשוב לשמור עליו מפני נזקי השמש.

דאגו תמיד להצטייד בביגוד ארוך, קרם הגנה, כובע ומשקפי שמש. חשיפה לשמש היא גורם מספר אחת לסרטן העור בקרב קשישים. חשיפה ארוכה לשמש גורמת לקמטים והזדקנות מהירה של העור.

הפחיתו לחץ

לחץ הוא המוות השקט, הוא גורם להתקפי לב, שבץ, סרטן, לחץ דם גבוה ועוד בעיות בריאותיות רבות.

מי שניהלו חיים לחוצים ועמוסים בעבר נמצאים בקבוצת סיכון לבעיות בריאותיות, וגיל הפרישה הוא זמן מעולה להוריד מהעומס והלחץ שאתם חייתם במשך שנים.

הנה כמה דרכים להפחתת הלחץ:

  1. פעילות גופנית יומית ומאומצת מפרישה בגוף הורמונים (אנדורפינים) אשר משחררים תחושת רוגע.
  2. מדיטציה יומית, גם עם היא בת חמש דקות בלבד.
  3. מצאו את הפעילויות האהובות עליכם ודאגו לבצעם מדי יום, כמו הליכה מרגיעה על החוף או בפארק.
  4. השקיעו זמן בפעילות חברתית – עם משפחה או חברים – סביב ארוחה משותפת, משחק קלפים וכו'.

אתגרו את המוח

מחקרים מראים כי אתגרים שכליים – כמו תשבצים, סודוקו, קריאה וכתיבה, חידות, פאזלים, נגינה ועוד – שומרים על המוח מפני מחלות כגון אלצהיימר ודמנציה. אל תפחדו לנסות ללמוד מיומנות חדשה גם בגיל מבוגר, לעולם לא מאוחר!

שמרו על הגחלת בוערת

אין סיבה להפסיק את האינטימיות והמיניות שלנו בגיל הזהב, לעולם לא מאוחר מדי בשביל אהבה. מגע גופני ופעילות מינית לא רק שאינם מסכנים את הבריאות, הם עוזרים לשמור על הבריאות, במיוחד בגיל השלישי.

ישנם פתרונות רבים לבעיות הגיל, התייעצו עם מומחים וחברים כדי לשמור על חיי מין בריאים ותקינים.

 

הגוף הוא המקדש האישי שלכם, אל תתייחסו אליו בזלזול.

הגעה לגיל השלישי מלווה בפחדים, לחצים וחששות רבים, בעזרת טיפים אלו תוכלו להגיע לתקופה הנהדרת בחייכם מוכנים ומזומנים להפיק ממנה את המירב.